3 Astuces pour ajouter des fibres sans FODMAP

Le problème lorsque l'on a été diagnostiqué d'un syndrome d'intestin irritable cela va être la restriction en fibres. En effet le protocole qui vise à limiter les douleurs et les désagréments de ce syndrome implique une éviction des FODMAP.

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Aujourd'hui je te propose:

• D'en savoir plus sur les fibres FODMAP

• de continuer d'en consommer suffisamment

• avec ces 3 astuces d'aliments riche en fibres et sans FODMAP

• En savoir plus sur les fibres FODMAP.

FODMAP qu'est-ce que ce sigle signifie?

F - comme qui Fermente

O - comme Oligosaccharide tel que le Fructane dans certains fruits

D - comme Disaccharide tel que le Lactose dans le lait

M - comme Monosaccharide tel que le Fructose

A - comme And en anglais ou et en french!

P - comme Polyols tel que le sorbitol, le mannitol et le xylitol

Ce sont donc toutes ces fibres qui ferment dans notre intestin et qui, à cause d'un dérèglement de l'axe intestin-cerveau couplé à une hypersensibilité intestinale, provoquent divers symptômes allant du léger au très handicapant de façon quotidienne.

Les fibres sont, en outre, responsables de l'état de notre microbiote vu qu'elles en sont la nourriture essentielle elles ont également la faculté d'améliorer l'état de notre transit et sont donc très importante pour notre bien-être intestinal!

Tu peux également aller sur ce lien pour en savoir plus sur le syndrome de l'intestin irritable:

• Continuer à consommer suffisamment de fibres

Dans le protocole du syndrome de l'intestin irritable, il est préconisé en première intension de stopper tout apport en fibres FODMAP pour mettre intestins et douleurs au repos.

Cette période de 1 mois très restrictive peut être très compliqué à vivre, c'est pour cela qu'elle n'est pas conduite sur le long terme et aussitôt que le bien-être à refait surface et que l'on s'aperçoit que le protocole sans FODMAP a été utile, il convient de démarrer la phase de test.

En testant chaque groupe d'aliment séparément on s'assure ainsi une adéquation entre type de FODMAP et sensation.

Cette période d'alimentation pauvre en fibres FODMAP, peut être le lieu de complications intestinales pour ceux qui sont sujets aux constipations.

• 3 Astuces d'aliments riches en fibres sans FODMAP

Ainsi pour limiter les périodes de constipation et gagner en confort digestif, il convient d'ajouter des fibres sans FODMAP à notre alimentation

Ici je te donne 3 aliments riches en fibres et sans FODMAP que tu pourras ajouter à ton alimentation pour pallier le manque de fibres durant la période de restriction du protocole sans FODMAP.

1. Ajoute des graines dans ton alimentation

   (chia, tournesol, courge, lin)

   -> 15g par jour

2. Consomme 2 kiwis jaune avec la peau

-> possibilité de les mixer pour un jus plus agréable!

3. Consomme des flocon d'avoine

   -> jusqu'à 90g par jour

   
   

   Grâce à ces 3 astuces pourras ajouter progressivement à ton alimentation une certaine quantité de fibres sans FODMAP qui te permettront d'améliorer ton transit!