Se libérer mentalement de ses freins: un pas essentiel vers une alimentation saine
- Jessika COUILLARD Diététicienne nutritionniste
- 9 avr.
- 4 min de lecture
La nutrition ne se limite pas seulement à choisir les bons aliments. Elle est également profondément liée à notre état d’esprit et à notre rapport à la nourriture. En tant que diététicienne nutritionniste, je constate fréquemment que de nombreux patients sont bloqués par des croyances limitantes et des freins mentaux qui entravent leur capacité à adopter une alimentation équilibrée. Dans cet article, je vais explorer l’importance de se libérer de ces entraves mentales et comment cela peut transformer votre relation avec la nourriture.
Sommaire
1) Qu'est-ce qu'un frein mental?
2) Quel est son impact sur la progression vers un changement d'habitudes?
3) Quels sont les bienfaits de se libérer de ses freins?
4) Comment surmonter ses freins mentaux?
1) Qu'est-ce qu'un frein mental?
Les freins mentaux sont des pensées, des croyances ou des émotions qui nous empêchent d’agir comme nous le souhaiterions. Dans le contexte de la nutrition, cela peut inclure des idées telles que “Je n’ai jamais réussi à perdre du poids”, “Je suis condamné.e à être en surpoids” ou “Manger sainement est trop compliqué”. Ces pensées peuvent créer un cercle vicieux, où la peur de l’échec nous empêche d’essayer de nouvelles approches alimentaires.
2) Quel est son impact sur la progression vers un changement d'habitudes?
Lorsque nous sommes bloqués mentalement sur ce qui nous freine, nous avons tendance à adopter des comportements alimentaires inadaptés. Cela peut se traduire par:
du grignotage émotionnel: manger pour faire face à des émotions négatives plutôt que par faim
des régimes à répétition: alterner entre des périodes de fortes restrictions alimentaires et des excès suite à ses fortes restrictions qui nuisent à la santé physique et mentale
un évitement: ne pas essayer de nouveaux aliments ou de nouvelles recettes par peur ou conviction que l'on ne va pas les aimer
3) Quels sont les bienfaits de se libérer de ses freins?
Pour pouvoir avancer lors d'un suivi diététique, il est primordial de se libérer de ses freins. Celà pas jouer sur:
une meilleure relation avec la nourriture: en s’éloignant des croyances limitantes, on peut développer une approche plus positive et intuitive de l’alimentation
une augmentation de la confiance en soi: en se libérant de ses freins pour permettre de prendre des décisions alimentaires basées sur ses besoins et ses envies, pour renforcer notre confiance en soi
l'adoption de comportements durables: une fois que les freins mentaux levés, il devient plus facile d’adopter des habitudes alimentaires saines et durables
la réduction du stress: alléger la pression et la culpabilité autour de la nourriture entraînent une diminution du stress et une amélioration du bien-être général
4) Comment surmonter ses freins mentaux?
Surmonter ses freins mentaux prend du temps. En effet, c'est un changement de pensée qu'il nous faut acquérir malgré les croyances que nous avons, parfois issues des schémas de pensées de nos parents et grands-parents. Il nous faudra donc passer par différentes étapes avant de nous en affranchir, tel que:
prendre conscience de ses pensées
Le premier pas pour se libérer de ses freins est de prendre conscience des pensées qui vous limitent. Tenez un journal alimentaire et notez vos émotions et pensées lors des repas pour identifier les schémas.
Pour vous aider à mener à bien cette prise de conscience, je vous propose de télécharger
le journal alimentaire spécialement créé pour cela:
remplacer les pensées négatives
Apprenez à reformuler vos pensées. Souvent, quand on a un désir de perte de poids, nous nous restreignons inconsciemment en nous interdisant des aliments que l'on pense trop riches. Or, perdre du poids ne doit pas se faire au détriement de notre bien-être moral! Pour cela, il est important de comprendre et d'intégrer un juste équilibre entre aliments sains et aliments plaisirs.
Par exemple, vous pouvez changez: “Je ne peux pas manger de gâteau” en
-> “Je peux savourer une part raisonnable de gâteau de temps en temps”.
se fixer des objectifs réalistes
Établissez des objectifs alimentaires qui sont à la fois atteignables et motivants. En consultation diététique, il est fréquent vous souhaitiez perdre beaucoup de poids en très peu de temps alors que cela fait des années que vous prenez des kilos au fur et à mesure des aléas de la vie! Grossesse, sédentarité, maladie, problème de travail, de couple, deuil.....Ainsi il faut comprendre que des objectifs réalistes seront plus facilement réalisables et motivants qu'un idéal à atteindre...extrêmement contraignant! C'est en ajoutant de nouvelles recettes saines à votre répertoire, augmentant votre consommation de fruits et légumes et en luttant contre la sédentarité quotidiennement et bien d'autres choses, qu'il sera possible d'accéder à votre but.
demander de l’aide
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé comme un psychologue ou un psychiatre, en complément du diététicien nutritionniste, pour vous guider dans ce processus de libération mentale. Un accompagnement personnalisé peut faire une réelle différence.
Se libérer mentalement de ses freins est une étape cruciale pour améliorer sa santé et son bien-être. En adoptant une approche positive envers la nourriture et en travaillant sur ses pensées, il est possible de transformer sa relation avec l’alimentation. Souvenez-vous, chaque petit pas compte. N’attendez plus pour prendre soin de vous et vous libérer de vos entraves mentales. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
Pour en savoir plus sur comment surmonter vos freins mentaux en matière d’alimentation, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. Ensemble, nous pouvons travailler à créer une relation plus saine avec la nourriture.
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